大步走到老!推墙15秒练髂腰肌远离腰痛

2020-06-29 浏览量:963
随着年纪增长、上班上课久坐少动,总觉得身体僵硬、痠痛老是找上门?久坐少动让肌肉失去柔软度,不仅会影响身体的平衡感与活动力,更可能增加腰部负担、引起疼痛,甚至容易跌倒,日本整形外科医师就建议,平时推推墙、锻鍊髂腰肌,有助简单预防挥别腰痠背痛!
髂腰肌僵硬使步行受阻、容易腰痛
日本整形外科医师、医学博士山田睦雄表示,随着年纪增长,身体肌肉会渐渐衰弱,以脚部来说,髂腰肌是特别容易衰弱的肌肉之一,然而髂腰肌是维繫骨盆、脊椎、大腿等处,维持身体平衡的重要肌肉,如果髂腰肌柔软度不足,会让人容易受伤、疼痛。
日本职能治疗师大屋祐贵指出,髂腰肌是腰大肌、腰小肌、髂肌三处肌肉的总称,具备稳定脊椎、维持步行等行动平衡的功用,如果因为长时间姿势不良或是老化,使髂腰肌僵硬萎缩、失去柔软度,就可能让步行时步幅减少、脚步更加沉重、影响身体平衡。这不但可能增加腰部负担、引起腰痛,甚至可能提高跌倒风险。
山田睦雄建议,藉由下蹲推墙动作,能够伸展髂腰肌、提升髂腰肌柔软度得到提升,帮助维持身体平衡,预防腰痛、步伐沉重等问题。
下蹲推墙伸展髂腰肌、提升肌肉柔软度
  1. 双手向前打直碰到墙壁,双手扶墙,右膝向前半跪,脚跟朝前,左膝和小腿贴紧地面。
  2. 身体前倾,利用体重的力量向前推墙,让下腹部直到大腿前侧得到伸展,持续15秒再换另一只脚同样做法。
大步走到老!推墙15秒练髂腰肌远离腰痛

相关文章