大步跑 腿才会瘦!必学4个跑步运动后不粗腿方法

2020-06-29 浏览量:265

明明好尽力做运动,朝早跑步、夜晚深蹲,看到闺密美腿慢慢炼成,而自己的腿还愈来愈粗,难道上天真的如此不公平吗?想要美腿也不用怨上天,可能是你的运动方法不正确才会导至粗腿,学懂这4个秘诀,运动后便会粗腿,还会愈来愈有线条。 

运动后不粗腿要怎样做?

1.增加下肢循环

大步跑 腿才会瘦!必学4个跑步运动后不粗腿方法

很多女士都受到水肿的问题影响,而下肢的水肿特别困扰。要改善水肿的最有效方法就是增加循环。而要改善下肢循环,就是要活动下肢的大关节,即是髋关节。做这个叫做 spider 的动作非常有效地活动髋关节,增加循环之余,亦都增加柔韧度,改善下腰痛,一举两得。

建议:每一次左右脚交替做30-60秒,每隔一天就做三次。

2.大步跑腿才会瘦

大步跑 腿才会瘦!必学4个跑步运动后不粗腿方法

很多女生都会用跑步的方法去减肥,而初初开始跑步的女生都是跑缓步跑的。在减肥的角度,缓步跑是一个好的开始,但是缓步跑有一个问题,就是会令到你的小腿变得粗壮,尤其是本身你的体重是比较重的,小腿很快就变得粗壮,形成很难减掉的萝蔔脚。

要达到减肥效果,但是不要「附送」萝蔔脚,方法就是要增大你的步幅,即是大步跑。增大你的步幅可以增加你运用大腿后侧的肌肉,从而减少你小腿的负荷。

建议:初阶应该混合缓步跑及大步跑的两种跑姿,当身体慢慢的适应,就可以运用大步跑去减肥。

3.深蹲要蹲得低一点

大步跑 腿才会瘦!必学4个跑步运动后不粗腿方法

在健身房很多女生为了修大腿线条,跟着外国的方式去训练,就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿,同时要增加臀部曲线。

要做出这样的效果,训练时应该集中训练臀部的肌肉(臀大、中、小肌)及大腿后侧肌肉(腘绳肌),减轻大腿前方肌肉(四头肌)的锻鍊比重。如深蹲(squat)的动作要蹲得低一点,多做单脚硬举 (single leg deadlift)及臀举(hip thrust)的动作,训练出来的效果就会截然不同。

建议:每星期两次以上的下肢阻力训练,多做硬举及臀举动作。

4.泡沫轴抗水肿

大步跑 腿才会瘦!必学4个跑步运动后不粗腿方法

泡沫轴 (foam roller)是近年十分流行的运动工具,用作放鬆绷紧的肌肉及肌筋膜。经常锻鍊会使肌肉绷紧,绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿。运用泡沫轴就是最好的解决方法,针对小腿尤其有效。放鬆绷紧的小腿肌肉,可令小腿线条更加优美,看起来更加修长,而且可以帮助小腿的循环,也有减少水肿的功效。

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