「断捨离」摆脱焦虑症!第一步「早睡早起」

2020-05-28 浏览量:638
「断捨离」摆脱焦虑症!第一步「早睡早起」

文/艾彼(心理师)

关于焦虑这件事,其实最重要的是把生活简单单纯化。从身边的事情开始减量做起,把需要和想要做区分,并且坚守住这个原则。

第一点,早睡。

睡眠不足者在生理上就比睡眠充足的人更容易有焦虑的倾象,因为脑内神经传导物质变得不均衡,会加强脑中控制期待感的中枢。人在期待兴奋时的生理反应,其实就和焦虑的感觉很雷同。

差异只在,期待兴奋的生理反应,会多半搭配上一件让当事人喜悦开心的客观事实。但人在焦虑时,则是有另外一件让当事人烦心的客观事情存在。所以,为了避免你的身体处在高度亢奋的状态,看到不顺心的事情就抓来焦虑一番,早睡是非常必须的喔!

「断捨离」摆脱焦虑症!第一步「早睡早起」


▲早睡有助于减缓焦虑感。(示意图/取自免费图库Pixabay)

第二点,提早起床。

有没有过一些时候,你起床是用跳的起来?因为贪睡的关係,多睡了几分钟,最后却必须要匆促的着装冲出家门。这样的生活习惯,会让你在一天的开始,就被焦虑袭击。

谁在想着要赶上班打卡的时候不会心跳加速?谁在狂奔的时候,可以感觉从容?没有!所以最好的对策就是,提早起床。如果你能严守起床时间,相信你就也不会让自己熬夜熬得太晚。也会有足够的时间,在上班之前散步、感受悠闲的气氛,买一杯咖啡再进办公室。

第三点,丢掉所有你不需要的物品。

净空你周围的物品,也是在净化你的心灵。人有时候就是选择太多了,才会有衍生而来的焦虑感。物品其实就是记忆的载体,物品记录了哪些记忆,哪些记忆是你想丢又捨不得丢的?其实,物品在那里已经都生了灰尘,你连碰都不想去碰。这就完全显示出了,这个回忆对你而言,是一个无法创造新价值的回忆。

既然看到物品又会勾起你的念旧之情,剪不断理还乱,不如把物品都先收到小柜子或小箱子去吧。


「断捨离」摆脱焦虑症!第一步「早睡早起」


▲断捨离是人生的一门课题。(示意图/取自免费图库Pixabay)

第四点,减少你每月的开支。

这也是个简单生活的练习,你最少可以花多少钱就能活一天?减少线上扣款,自动续约的功能。能把降低开销当作游戏,挑战一阵子,其实就可以让你对生活有一个基本安全感。

你会知道自己需要的并不多,其他的原来都是你额外的想要,而非必须,就能更有智慧地为自己选择需要的开支。

你说这种资讯爆炸的时代,到底怎幺可能做得到?其实,这一切最重要的都是有没有决心!你已经受够了焦虑的折磨,自然就会愿意放弃一些无谓的坚持,让自己往简单的生活靠近,拥有简单的心灵啰!

 

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